Cómo evitar la tendinitis de Aquiles

Sus tendones de Aquiles son muy trabajadores que hacen que sus piernas de trail running funcionen de manera óptima desde detrás de la escena. Estos son tendones grandes que conectan los dos músculos principales de la pantorrilla, el sóleo y el gastrocnemio, con la parte posterior de los huesos del talón.

Normalmente, sus tendones de Aquiles realizan sus tareas esenciales sin que usted note su presencia en absoluto. Sin embargo, si los somete a un estrés prolongado, es posible que se vean obligados a trabajar horas extras y ajustarse para compensar. Este endurecimiento puede causar inflamación e irritación, creando una condición que conocemos como tendinitis de Aquiles.

Una vez que haya desarrollado esta afección, es posible abordar los síntomas y dar a sus tendones la oportunidad de sanar. Sin embargo, formarán una capa de tejido cicatricial mucho menos flexible de lo que son si continúa trabajando en exceso. Eventualmente, este tejido cicatricial puede hacer que los tendones se rompan o desgarren, lo que puede causar una serie de problemas que son significativamente más difíciles de tratar.

Factores de riesgo para desarrollar tendinitis

Existen algunos factores de riesgo que podrían predisponerlo a desarrollar tendinitis de Aquiles o aumentar sus posibilidades de padecer esta dolorosa afección a lo largo de su vida. Son:

■ Su género: los hombres tienen más probabilidades de sufrirlo que las mujeres.

■ Su edad: se sabe que la prevalencia de la tendinitis de Aquiles aumenta con la edad, por lo que es más probable que desarrolle la afección a medida que envejece.

■ Problemas y deformidades físicas del pie: los arcos del pie naturalmente planos, los músculos tensos de la pantorrilla y la obesidad o el sobrepeso pueden tensar los tendones de Aquiles.

■ Sus hábitos de entrenamiento: el uso de zapatos para correr gastados mientras corre por senderos puede aumentar su riesgo de desarrollar tendinitis. También es más probable que experimente dolor en los tendones en un clima más frío o mientras corre en un terreno empinado y montañoso.

■ Condiciones médicas preexistentes: las personas que sufren de hipertensión (presión arterial alta) y psoriasis (una enfermedad inflamatoria de la piel) tienen un mayor riesgo de desarrollar la enfermedad.

■ Los medicamentos que toma: algunos antibióticos conocidos como fluoroquinolonas se han relacionado con una mayor incidencia de tendinitis de Aquiles.

Los nueve síntomas reveladores de la tendinitis de Aquiles

Saber cómo detectar los síntomas es la clave para tratar la afección de manera proactiva y eficaz. Los nueve signos más comunes son:

1Dolor sordo o agudo que ocurre en cualquier parte de la parte posterior de los tendones de Aquiles, pero cerca de los talones en particular.

2 Dolor en la parte posterior de los talones que suele empeorar por las mañanas o después de períodos de descanso.

3 Flexibilidad limitada de los tobillos debido a hinchazón o malestar.

4 Tobillos rígidos que dificultan la marcha.

5 Enrojecimiento visible y sensación de ardor en la zona del tendón de Aquiles.

6 nódulos (formaciones abultadas de tejido cicatricial) que se pueden palpar a lo largo de los tendones.

7Un crujido distintivo que se produce cuando mueve el tobillo. El tejido cicatricial que roza el tendón puede ser la causa de esto.

8 La presencia de una deformidad de Haglund, también conocida como ‘bomba de golpe’. Se trata de una formación ósea irregular que se produce en la parte posterior del talón.

9 Fuerza reducida en la parte inferior de las piernas y los tobillos.

¿Qué pasa si no se trata?

Si no trata su tendinitis de Aquiles, corre el riesgo de desarrollar tendinosis de Aquiles más adelante. Esta es una condición inflamatoria crónica que eventualmente puede resultar en desgarros degenerativos de los tendones que aparecen como bultos en esas áreas.

Si tiene tendinitis de Aquiles y siente un bulto en el tendón, consulte a un profesional médico lo antes posible.

Cómo prevenir la tendinitis de Aquiles

Como dice el refrán, la prevención es siempre la mejor medicina. Hay muchas precauciones que puede tomar para proteger sus tendones y evitar desarrollar esta dolorosa condición inflamatoria.

Puede ayudar a prevenirlo:

■ Siempre tomándose el tiempo para calentar y enfriar adecuadamente antes y después de hacer ejercicio, correr por senderos o cualquier actividad deportiva.

■ Mantener un peso corporal saludable. El sobrepeso puede ejercer una presión adicional sobre los tendones de Aquiles, lo que podría aumentar el riesgo de desarrollar tendinitis.

■ Adopción de una dieta saludable. Asegúrese de que su dieta mantenga su peso corporal en un nivel estable y apropiado para su edad, altura y sexo. También debe comer muchas verduras y frutas frescas, proteínas magras y carbohidratos complejos para asegurarse de obtener suficiente calcio, magnesio y vitamina D.

■ Evitar aumentar la duración, frecuencia o intensidad de sus sesiones de ejercicio de forma demasiado abrupta o drástica.

■ Realización de ejercicios pliométricos. Los ejercicios pliométricos como saltar, saltar y brincar ayudan a fortalecer y tonificar los músculos, ligamentos y tendones de la parte inferior de la pierna y las articulaciones del tobillo.

■ Asegurarse de invertir en calzado de apoyo de buena calidad, diseñado para trail running o cualquier otro deporte que practique habitualmente. Idealmente, sus zapatos deberían estar ajustados por un profesional para proporcionarle un nivel óptimo de apoyo.

■ Darse tiempo para descansar. Puede evitar el sobreentrenamiento y el agotamiento asignando uno o dos días de descanso a la semana. También debe tomarse unas semanas libres de sus deportes de elección cada año para darle a su cuerpo la oportunidad de curarse adecuadamente.

■ Actuar de inmediato si detecta algún signo de la enfermedad. Si tiene alguna molestia o sensaciones inusuales en el tendón de Aquiles, tómese un descanso del ejercicio y consulte a su médico de cabecera o podólogo de inmediato.

Los hábitos saludables ayudan a proteger su cuerpo

La tendinitis de Aquiles puede ser una afección dolorosa y debilitante que requiere tratamientos especializados y potencialmente invasivos. Sin embargo, afortunadamente existen muchas formas de prevenir la afección y abordar sus síntomas antes de que puedan progresar.

Puede fortalecerse y seguir disfrutando de sus actividades favoritas de trail running adoptando hábitos diarios que eviten el desarrollo de la tendinitis de Aquiles.

En resumen, si puede mantenerse saludable, darle tiempo a su cuerpo para descansar y asegurarse de calentar y enfriar antes y después del ejercicio, ya estará en el buen camino para mantener a raya la tendinitis.